החזרה לשגרה: תזונה נכונה לילדים בשנה החדשה
שנת הלימודים החדשה היא הזדמנות מצוינת להתחיל דף חדש ולהטמיע הרגלי תזונה בריאים אצל ילדינו. לאחר חופשת הקיץ, שבה התזונה נוטה להיות פחות מסודרת, חשוב להקנות לילדים כלים לבחירות תזונתיות נכונות שיתמכו בהישגיהם הלימודיים ובבריאותם הכללית.
ארוחת הבוקר – המפתח להצלחה
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. היא מספקת את האנרגיה הדרושה לילדים להתמודד עם יום לימודים ארוך ומאתגר. דגני בוקר מלאים, ביצים, יוגורט טבעי ופירות טריים הם אפשרויות מצוינות לארוחת בוקר בריאה ומזינה. ארוחת בוקר מלאה תורמת לשיפור הריכוז, הזיכרון והביצועים הלימודיים.
קופסת אוכל בריאה לבית הספר
קופסת אוכל ביתית היא דרך מצוינת להבטיח שהילדים יקבלו ארוחת צהריים בריאה ומאוזנת. הכניסו לקופסה מגוון של מזונות, כגון:
- פחמימות מלאות: לחם מקמח מלא, קרקרים, אורז מלא או קוסקוס.
- חלבונים: ביצה קשה, גבינה לבנה, טונה או חומוס.
- ירקות ופירות: חתוכים לקוביות קטנות או מקלות, כדי לעודד אכילה.
- שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים או זרעים.
שתייה בריאה
מים הם המשקה הטוב ביותר לילדים. חשוב לעודד אותם לשתות מים לאורך כל היום, כדי לשמור על רמת אנרגיה גבוהה ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. ניתן להוסיף לפירות טריים או עלי נענע כדי להוסיף טעם.
נשנושים בריאים
בין הארוחות, חשוב לספק לילדים נשנושים בריאים כדי למנוע רעב עז ולהבטיח אספקה קבועה של אנרגיה. יוגורט, פירות יבשים, אגוזים, גרנולה או גזר מקלות הם אפשרויות מצוינות.
הרגלי אכילה משפחתיים
הרגלי אכילה משפחתיים בריאים הם המפתח להקניית הרגלים תזונתיים נכונים לילדים. אכלו יחד כמשפחה, בחרו מזונות בריאים והציגו לילדים מגוון של טעמים ומרקמים.
זכרו: תזונה בריאה היא השקעה בעתיד של ילדינו. על ידי הקניית הרגלי אכילה נכונים מגיל צעיר, אנו מסייעים להם לגדול להיות בריאים ומאושרים.
ענת מטיאש, דיאטנית קלינית וספורט לילדים ונוער- 054-222-4646
