דימוי עצמי הוא הדרך שבה ילדים רואים את עצמם, לאחר שלמדו להכיר את כישוריהם השונים. הוא מושפע מהפער בין איך שהם תופסים את עצמם, לבין האידיאל שנגזר מהנורמות החברתיות והתרבותיות. בעולם כיום, לעיתים קרובות ילדים ונוער מתמודדים עם ציפיות גבוהות מדי והשוואות לא מציאותיות, לכן טיפוח דימוי עצמי חיובי הופך להיות בעל חשיבות עליונה.
המדיה החברתית מציגה אידיאל יופי לא מציאותי, שמוביל להשוואות בלתי פוסקות ולהרגשת חוסר סיפוק עצמי, בעיקר בנערות. כמו כן, תהליך ההתבגרות מלווה בשינויים פיזיים מהירים ולעיתים בלתי צפויים, כגון הופעת פצעי בגרות, שינוי במשקל ובמבנה הגוף, צמיחת שיער במקומות חדשים והתפתחות מינית. שינויים אלו יכולים לגרום לתחושת אי נוחות ואי ודאות לגבי המראה החיצוני החדש והלא מוכר. בנוסף, לחץ חברתי מקבוצת השווים ותגובות ביקורתיות מהסביבה הקרובה יכולות לפגוע בביטחון העצמי. כל הגורמים הללו יוצרים סביבה מלחיצה שבה נערות רבות מרגישות שהן אינן עומדות בסטנדרטים החברתיים, מה שמוביל לדימוי עצמי נמוך.
הנה כמה דרכים לשפר ולטפח דימוי עצמי חיובי בילדים ונוער:
- עודדו שיח עצמי חיובי- המילים שילדים שומעים, בייחוד מדמויות סמכותיות כמו הורים ומורים, מעצבות את הדיאלוג הפנימי שלהם. עודדו אותם להחליף ביקורת עצמית בחמלה עצמית. למדו אותם להכיר במאמצים, בחוזקות ובהתקדמות שלהם.
- הציבו ציפיות ריאליות- אמנם חיוני לאתגר ילדים ונוער למצות את מלוא הפוטנציאל שלהם, אך ציפיות לא מציאותיות עלולות להוביל לתחושות של חוסר הצלחה. הציבו מטרות ברות השגה המותאמות ליכולות ולתחומי העניין שלהם. חגגו את ההצלחות שלהם, קטנות ככל שיהיו, כדי להשרות תחושת הישג וביטחון.
- שמשו דוגמא- ילדים משקפים לעתים קרובות את התנהגותם של מבוגרים סביבם. הפגינו ביטחון ביכולות שלכם תוך הכרה בחוסר השלמות שלכם, והראו להם שאהבה עצמית היא מסע לכל החיים.
- עודדו פעילות גופנית- פעילות גופנית משפרת את הכושר, מעודדת תחושת הישגיות ובונה ביטחון עצמי דרך הצלחות קטנות והתקדמות אישית. הספורט גם משפר את הבריאות הנפשית על ידי הפחתת לחץ ושחרור אנדורפינים, מה שתורם לתחושה כללית טובה יותר.
- עודדו תזונה נכונה- תזונה מאוזנת מספקת לגוף את הוויטמינים והמינרלים הנחוצים לתפקוד אופטימלי, ומשפיעה על רמות האנרגיה והמראה החיצוני. תזונה בריאה יכולה להוביל לעור בריא יותר, משקל מאוזן, וחיוניות כללית, מה שמשפיע לחיוב על איך הילדים והנוער תופסים את עצמם.
לסיכום, טיפוח דימוי עצמי חיובי הוא תהליך רב-גוני הדורש סבלנות, עידוד ותמיכה עקבית. בגישה הנכונה, נוכל להעצים ילדים לאמץ את הייחודיות שלהם, לנווט אתגרים בביטחון ולשגשג בכל היבטי החיים.
בקליניקה שלנו, ענת וצוות הדיאטניות מסייעות בשילוב טיפול בנפש, תזונה וספורט. כל מטופל/ת מקבלים תכנית אישית הכוללת הנחיות תזונה ופעילות גופנית. הטיפול בקליניקה כולל חיזוק דימוי הגוף דרך CBT, מודלינג, הנחיית הורים ועוד.
לקביעת פגישה- ענת מטיאש, דיאטנית קלינית וספורט לילדים ונוער- 054-222-4646
מקורות:
(1) Bozzola E, Spina G, Agostiniani R, Barni S, Russo R, Scarpato E, Di Mauro A, Di Stefano AV, Caruso C, Corsello G, Staiano A. The Use of Social Media in Children and Adolescents: Scoping Review on the Potential Risks. Int J Environ Res Public Health. 2022 Aug 12;19(16):9960. doi: 10.3390/ijerph19169960. PMID: 36011593; PMCID: PMC9407706.
(2) Gualdi-Russo E, Rinaldo N, Zaccagni L. Physical Activity and Body Image Perception in Adolescents: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2022 Oct 13;19(20):13190. doi: 10.3390/ijerph192013190. PMID: 36293770; PMCID: PMC9603811.
