לקראת יום כיפור, הינה 10 טיפים מנצחים שיעזרו לכם להתכונן לצום בצורה הטובה ביותר וכן לצאת מהצום בצורה נכונה ובריאה.
איך לעבור את הצום בצורה הטובה ביותר?
1. יש להתחיל לשתות כמות גדולה של מים עוד ביום שלפני הצום. כ- 10 כוסות מים ביום שלפני ו- 10כוסות נוספות ביום של הצום עד כניסתו.
2. מי ששותה הרבה קפה, מומלץ להפחית את כמויות הקפה בימים שלפני הצום בצורה הדרגתית על מנת למנוע כאבי ראש במהלך הצום.
3. המנעו משתיית שתייה ממותקת לפני הצום.
4. אכלו ארוחות מסודרות במהלך היום עד כיסת הצום, אל תאכלו ארוחה גדולה וכבדה מידי כארוחה מפסקת.
5. בארוחה המפסקת מומלץ לאכול אוכל כמה שפחות מטובל, מלח ותבלינים עלולים לגרום לצמא.
6. אכלו בארוחה המפסקת פחמימות מורכבות שמתפרקות לאט וישאירו אתכם שבעים לזמן ארוך, בשילוב חלבון- עוף או דג.
7. שלבו בארוחה עלים ירוקים העשירים בסיבים תזונתיים שיאטו את ספיגת הסוכר ויתנו תחושת שובע לאורך זמן.
8. לאחר הצום יש להחזיר לגוף נוזלים, מומלץ להתחיל במים או שתייה מעט ממותקת כמו תה לצד פחמימה פשוטה שתספק לנו סוכר זמין, כמו עוגה/ עוגייה או לחם לבן.
9. כשעה לאחר שאכלנו משהו קטן ניתן לאכול ארוחה קלה, מומלץ לאכול מרק או דג/ עוף עם תפוחי אדמה או אורז לצד סלט.
10. המנעו מאוכל כבד או שומני לאחר הצום ואל תגיעו לתחושת שובע כבד.
בברכת צום מועיל וחתימה טובה.
