כמה פעמים סיימת ארוחה בתחושה שהיית צריך לאכול פחות? בתחושה לא נעימה? כמה פעמים הרגשת שאתה שבע אבל האוכל כל כך טעים שאי אפשר לעצור? כמה פעמים הגעת לארוחה כאשר הבטן מקרקרת ואתה מרגיש שאתה צריך "לטרוף" את כל השולחן?
התחושות הללו נפוצות מאוד, רוב האנשים לא מצליחים להתייחס לסימנים שהגוף שולח לנו לגבי תחושות רעב ושובע. לא פשוט לשנות התנהגויות אכילה ישנות, אך בעזרת אימון והתמדה בהחלט ניתן לעשות זאת. שילוב הטיפים הבאים בשגרת היומיום יעזרו לנו לפתח הרגלי אכילה בריאים יותר:
- הקשיבו לסימנים שהגוף שולח- שימו לב והתייחסו בזמן לרמזים פיזיים שהגוף שולח: כאשר אנו רעבים- בטן מקרקרת, חוסר אנרגיה, עייפות, קשיי ריכוז, עצבנות וכדומה. כאשר אנו שבעים- נפיחות/אי נוחות בבטן, תחושת כבדות, גיהוקים/גזים, האטה בקצב האכילה, האוכל כבר לא כל כך טעים/מעניין וכדומה.
- אכלו לאט- כאשר אנו אוכלים מהר, אנחנו בסיכוי גבוה יותר להתנתק ממנגנוני הרעב והשובע של הגוף. קחו את הזמן להתענג על כל ביס, ללעוס היטב, להניח מדי פעם את המזלג ולהקדיש רגע כדי להעריך האם אנו מרגישים רעבים/שבעים.
- תרגלו אכילה מודעת- תנו לאכילה את תשומת הלב הראויה לה. צמצמו הסחות דעת כמו טלוויזיה, טלפון נייד, מחשב וכדומה. התיישבו ליד השולחן והתמקדו רק בפעולת האכילה ובחוויה מהאוכל. ברגע שתתמקדו רק באכילה, יהיה הרבה יותר קל להבחין ברעב/שובע.
- שתו מספיק מים- לפעמים אנו מתבלבלים בין תחושת רעב לתחושת צמא. הקפידו לשתות מספיק מים לאורך כל היום (לפחות 1.5-2 ליטר) ושתו כוס מים לפני הארוחה או במהלכה, זה יעזור לכם לאמוד את רמת הרעב/השובע האמיתית שלכם.
למדו לזהות את ההבדלים בין רעב פסיכולוגי לרעב פיזיולוגי- לעיתים קרובות אנו אוכלים כדי להתמודד עם רגשות כמו לחץ, שיעמום או עצב. למדו להבחין בין רעב פסיכולוגי לרעב פיזיולוגי על מנת להשיג מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל.
